こまめな水分補給で、夏のお肌と体を守ろう！

酷暑が続き、熱中症問題がクローズアップされると、必ず出てくるのが水分補給の大切さ。

でも、実際問題、水は体の中でどのような働きをしているのでしょうか？　調べてみました。

 

体の成分の約6割を水分が占めている

　私たちの体の中でもっとも多い成分は水だといわれています。

新生児のころは、なんと体内の80％が水分で構成されているそうです。

　さらに成人になると、男性は体重の約60％を、女性の場合は体重の55％を水分が占めるといわれています。ちなみに男性に比べて女性の体内の水分量が少なめなのは、体脂肪の多さによるものだそうです。

 

加齢とともに水分量も減少

　体の多くを占める水分ですが、悲しいことに加齢とともに体内の水分量はどんどん減少し、高齢者になると、体内の水分量は50～55％くらいになってしまうそうです。

　赤ちゃん時代は、お肌も水分量を含んでモチモチしていますが、次第にお肌の弾力が失われていきます。加齢とともにお肌のみずみずしさが失われるのは、気のせいなんかではなくて、実際に体内の水分量が減っているようなのです。

 

失われた水分は、食事と水分で補う

　体内の多くを占めている水分。

水の働きで栄養分や老廃物を運搬したり、体液の濃度を一定に保ったり、また体温調節が行われたりします。水分は生命維持のために重要な働きをしているのです。

　尿や便、呼吸や汗などで私たちの体からは、1日約2.5Ｌの水分が失われていくそうです。そのため喪失する水分と同じ量の水分補給が必要だといいます。

私たちは食事からも水分摂取をしているので、一般に飲み水は1日あたり1.2Lを目安に摂ることが望ましいとされています。

 

体内水分量のわずか５％失うだけで熱中症に

　また、脱水による熱中症や脳梗塞、心筋梗塞等の病気を予防するために、厚生労働省では、現状よりもコップ２杯分余分に飲むことを推奨しています。とくに入浴後と起床後は意識的に水を飲むことをすすめています。

　ちなみに体内の水分の５％を失うと脱水症や熱中症の症状が現れ、20％失うと死に至るそうです。

汗を季節はとくに意識的な水分補給が必要なのもうなずけます。

 

のどが渇く前に飲む

　ところで、人は軽い脱水症状では、のどの渇きを感じないそうです。大汗をかいていなくても、夏はじわじわと汗をかいて水分が失われていきます。のどが乾く前から水分補給をすることが大事です。

 

水分補給はお肌のためにも必須です

　ちなみに水分補給は、みずみずしい肌を保つためにも必要な要素。お肌のためにも水分不足にならないよう、常日頃から気をつけたいものですね。

環境省と厚生労働省が作成したリーフレットによると、一度にたくさんの水を飲むのではなく、1時間おきにコップ一杯の水を飲むことが推奨されています。

　こまめに水を飲む習慣をつけて、体もお肌も健やかに夏を乗り切りましょう。

 

＜参考＞

※「健康のために水を飲もう講座」（厚生労働省）

※「熱中症予防×コロナ感染防止で『新しい生活様式を』健康に！（環境省　厚生労働省）